[...] 86-87 kg, w pasie ok. 85 cm. Sobotnie picie alko nie pomaga, ale ten weekend dużo spokojniejszy, w kolejnych też planuję spokojnie, choć na pewno nie wszystkie weekendy się uda (niedługo urodziny). Jadę planem 2 dni siły, 2 dni hipertrofii, poza siłką aktywności innej w zasadzie nie ma, niedługo dojdzie chyba z raz w tygodniu 90 minut piłki [...]
[...] Czasu na wypiski brak. Obecnie stosuję kreatynę. Trening bez zmian - 2 dni siły, 2 dni hipertrofii. Ponad 8 ton w piątkowych 6 seriach przysiadów daje efekty, i siła i uda jakby większe (choć to nie najlepiej bo jeansy to nie lada wyzwanie było kupić). Waga już dłuższy czas na tym samym poziomie - między 86 a 87 kg, pas między 85 a 86 cm. [...]
A co tu komentować? Widać uda nie są jeszcze wystarczająco duże - warto im jeszcze jakiś bodziec "specjalny" dać Hmmm...czyli spadki w cm się nie liczą? Jakoś nie widzę, żeby uda od tego treningu jakoś urosły, a robię go już ponad 6 tygodni, no ale ja z tych ślepych jestem :->. Zerknęłam na ostatnią tabelkę pomiarową i w cm wróciły do wymiarów z [...]
[...] potrafię te 3 sekundy wytrzymać z tyłkiem na łydkach :-) No przy takiej aktywności to raczej nie ma potrzeby ;-) Też chcę zacząć robić pistolety regularnie choć raz w tygodniu. Wczoraj byłem prędzej w klubie, ale niestety trener przyszedł dopiero na zajęcia (czasami jest wcześniej). Dziś nie wiem, czy się uda, bo, jak pisałem, trochę bolą uda...
[...] w knajpach to już nie moje klimaty, wolę długi spacer w lesie. Muszę poszukać sobie znajomych, którzy też lubią spędzać czas w ten sposób :D Może wśród psiarzy się uda :) Po wczorajszym siłowym domsy, zwłaszcza w czwórkach. Dowaliłam im jeszcze łącznie 12 km dzisiaj, więc wieczorem już tylko joga. Muszę przycisnąć tę jogę bardziej, bo [...]
[...] sensowne treningi. Skupiam się na jodze i siłowym, dorzucam spacery, żeby nie przytyć. Cisnę w tym miesiącu 10 tys. kroków dziennie i spróbuję tak cały miesiąc, może się uda chociaż taki cel osiągnąć ;) Troszkę przybrałam, już zbliżam się do 72 kg. Ale może uda się jeszcze mimo braku kuchni zejść do 70 kg, byle już udało się ostatecznie [...]
[...] fizjoterapeuci, masażyści, wszystko co możliwe - ciężko znaleźć przyczynę. Przykurczony odcinek biodrowo lędźwiowy, biodrowo piszczelowy, pospinane mięśnie czworogłowe uda, słabe mieśnie głębokie/stabilizacji. Słabe mięśnie przywodzicieli, ciężko określić, kombinujemy, szukamy.. W skrócie : 90% treningów nóg od 1,5 roku kończyło się mega [...]
byla tez mowa na poprzednich stronach,ze zawody sfd beda w tym rou jeszcze latem nad morzem,czyli pewnie lipiec,sierpien(super pomysl!)i na slasku jesienia. a moze jeszcze gdzies sie uda zrobic...? tak wiec nie ma juz co sie pytac,tylko ostro trenowac i sledzic tematy....czasu nie zostalo wiele...:)
[...] a ja nie mogę tego zrobić, trzeba ostro trenowac bo za 2 tygodnie pierwszy start w tym sezonie :-D8-) @Nadinka próbuj :-D Jakbym miała domek z ogródkiem to by tam juz różne cuda stały }:-( 11.03 niedziela Dzień 27 Znowu mocno zmęczyłam łapy. Tym razem trening na siłowni. Przed treningiem dla odmiany postanowiłam wypróbować Show Time - dostałam [...]
[...] limit czasowy na pokonanie trasy). W praktyce czasem jak jest problem, to człowiek spędza nawet 40 min. na przeszkodzie robiąc kolejne podejścia! A co jak się jednak nie uda? Wszyscy zawodnicy Elite dostają specjalne "oznaczenie" w postacie opaski. Jak się nie uda zaliczyć przeszkody, trzeba oddać opaskę i już się nie jest Elite ;-) [...]
[...] aktualnych wymiarów wraz z porównaniem. Waga : 71 --> 75 Wzrost : 172 Obwód klatki : 98 --> 101 Obwód ramienia : 39,5 --> 40 Obwód talii : 82 --> 84 Obwód uda : 53,5 --> 55,5 Obwód łydki : 38 --> 39,5 Jakoś dziwnie duże te przyrosty, chyba wtedy inaczej musiałem mierzyć... Wymiary przydadzą się bo od tego lub następnego [...]
[...] cos na ten brzuch oporny!!! a i przy tej diecie troche mnie sterczy bo ma malo wegli,ale to TYLKO troche mniej, czasem wygladam jak baba w 4tym miesiacu ciazy:(((( ) i uda baleroniki zwlaszcza oporna jest u mnie wewnetrzna strona uda, tam tez sie bardzo duzo odlozylo!!!:) i wlasnie z naciskiem na te partie ciala chce miec treening.Napisz [...]
http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp#5 to Ciczenie możesz z wyprostopwanymi nogami robić jak Ci się uda da rade również zrobić to 7.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia(***): tylko zamiast sztangi dolny wyciąg dorzuciłbym na nagi 2 głowe coś i czworogłowe http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#8 ktores z tych gif 8,8b,8c [...]
[...] na tą połamana nogę, żeby nie było zaników mięśnia. Uczyłem się jak chodzić o kulach. Co mnie zdziwiło to to, że mam starać się lekko obciążać złamaną nogę. Mam na kulach udawać jakbym szedł, ale na złamaną nogę kłaść nacisk jakichś 5-10kg. Następnego dnia kolejne zajęcia tym razem z Panią rehabilitant, bardzo sympatyczną. Mega zaangażowanie z [...]
[...] 8x60 kg 8x60 kg Kurde lipa coś dzisiaj nie wiem co sie stało ostatnio siadłem spokojnie ze stówką dzisiaj była jakaś niemoc chociaż nic na to nie wskazywało. trening musiałem skrócić o jedno ćwiczenie z powodu nadmiaru spraw. Przed treningiem dalem 1 miarke garga łydki i uda były dosyć mocno spompowane http://www.youtube.com/watch?v=ZMfMofJlo14
[...] zawodach. Niestety mocy nie bylo. Nietrenowane nogi przez taki czas stracily na sile. Krecilo mi sie tez troche w glowie. Czuc jeszcze lekki dyskomfort w kolanie. Chyba znow udam sie do fizjoterapeuty. Trening wyglądał następująco: Uda: 1. Wyprosty nóg na maszynie 5 serii 12-20powtórzeń 2. Wypychanie nóg na suwnicy, lekko(czuc lekki dyskomfort w [...]
Chcialbym wystartowac w MP 2014, czyli na wiosne. Czy wystartuje to zalezy wlasnie od masy, czy uda sie ja odpowiednio zwiekszyc, bo nie ma sensu startowac z taka sama waga. Jezeli zdecyduje sie na start to pewnie mase bede robil do polowy stycznia. Zalezy jaki bedzie termin zawodow, im pozniej tym lepiej dla mnie. Jak masa nie bedzie [...]
[...] ciezarem tam 6 powtorzen i dokladalem jeszcze 5 kg i ciaglem jeszcze 2 powtorzenia. robiłem tak przy cwiczeniach w ktorych wykorzystuje się duze cięzary a zatem na uda klatka grzbiet. Na miesnie mniejsze jak biceps i triceps wykonywalem jedna serie rozgrzewkowa z malym ciezarem i 12 powtorzeniami. taki trening wymaga bardzo dobrej [...]
[...] - według mojego męża mocno się rozkopuje w nocy i on mnie przykrywa, a że teraz jestem sama to nie ma mnie kto pilnować :-) na szczęście jest o niebo lepiej niż rano więc mam nadzieję że jutro uda mu się wykonać lęku trening. Od jutra również zacZynam próbować z włączeniem nowych pokarmów do diety co nie ukrywam że bardzo mnie cieszy :-)
[BLOG]Suchy/przygoda na siłowni
